養(yǎng)生的最早記載可見于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，經(jīng)后人不斷實(shí)踐發(fā)揮，才有順應(yīng)四時(shí)之養(yǎng)生、五臟養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)生等。古書上說，“飲食有節(jié)，起居有?！薄ⅰ疤駩刺摕o，精神內(nèi)守，病安從來”、“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。”歸結(jié)起來就是自然養(yǎng)生、規(guī)律生活。 　　古今中外，健康長壽者養(yǎng)生之道千差萬別，但有規(guī)律的生活，卻是共同的。規(guī)律生活還被列為世界衛(wèi)生組織健康基石之首，這是人體內(nèi)的“預(yù)定時(shí)刻表”，即“生物鐘”在支配著生命正常運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律。如果人的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)與大自然節(jié)律合拍，就能實(shí)現(xiàn)“以自然之道養(yǎng)自然之身”目的，叫生物鐘養(yǎng)生。國際上稱生物鐘養(yǎng)生為最佳養(yǎng)生法，是自然養(yǎng)生的最高境界。 　　生物鐘養(yǎng)生在人的生命活動(dòng)中居于領(lǐng)導(dǎo)地位，所以要把規(guī)律生活養(yǎng)成習(xí)慣?，F(xiàn)把逐日養(yǎng)生的“定時(shí)”項(xiàng)目列出。 　　定時(shí)覺醒與起床 早晨5點(diǎn)30分至6點(diǎn)30分（按季節(jié)調(diào)整）生物鐘處于上升時(shí)期，腎上腺分泌功能激素形成旺盛，此時(shí)覺醒說明睡眠已充足。睡眠比吃飯更重要，而定時(shí)覺醒比睡眠還重要。所以有“養(yǎng)生睡覺先”“睡眠勝似醫(yī)療”等說法。睡眠充足是益智、強(qiáng)體、抵御疾病的最基本手段。為完成生物鐘由睡到醒的轉(zhuǎn)換，醒后還要“懶床五分鐘”舒暢心情，迎接新的一天。還可進(jìn)行揉腹、叩齒、咽津、提肛等活動(dòng)。讓人體節(jié)律平穩(wěn)完成由臥到立起的過渡。起床后主動(dòng)飲水內(nèi)洗滌，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。定時(shí)排便，可有效排毒，防止便秘。定時(shí)晨練，可在室內(nèi)活動(dòng)，如梳頭、搓臉、轉(zhuǎn)睛、挺腹、按摩等，早晨運(yùn)動(dòng)不宜劇烈。 　　定時(shí)飲水與三餐 水是生命之源，可活命、強(qiáng)體，用量最好每天不少于1600～2000毫升以上。一天中最佳喝水時(shí)間有四個(gè)：早晨起床后喝300毫升，上午10時(shí)左右與下午3～4時(shí)左右各喝500～700毫升，睡覺前1～2小時(shí)左右喝300毫升，可降低血黏度，但喝水要因人因時(shí)而異。早餐7點(diǎn)為宜，午餐以12點(diǎn)為宜，此時(shí)消化腺分泌加強(qiáng)，可以吃飽。晚餐以18點(diǎn)為宜，要少吃。要講究食品衛(wèi)生，養(yǎng)成慢食、節(jié)食、雜食、淡食、鮮食、軟食、稀食等飲食習(xí)慣。每天吃20多種以上食物，不要偏食，以素為主，適當(dāng)葷食，七八成飽為度，食后20分鐘再散步活動(dòng)，促進(jìn)消化，加速血液循環(huán)。 　　定時(shí)用腦與午睡 生命質(zhì)量的高低，在于頭腦健康程度。腦子越用越靈，每個(gè)人用腦最佳時(shí)間不同。一般人有四個(gè)學(xué)習(xí)記憶高潮，即早晨起床后，上午8～10點(diǎn)，下午6～8點(diǎn)，睡前1小時(shí)，可達(dá)到用腦、護(hù)腦、健腦“三重效應(yīng)”。 　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與定時(shí)靜養(yǎng) 要遵循“運(yùn)動(dòng)三原則”：即養(yǎng)成習(xí)慣、適量適度、腦體并動(dòng)。每天至少進(jìn)行3～4次，每次至少20～30分鐘，步行被稱為“百煉之祖”、“運(yùn)動(dòng)之王”。靜養(yǎng)除了練形，更要注意練心，包括靜坐、靜立、各種靜功。做到心神專一，心靜則產(chǎn)生安靜性健康波，對人體有利。 　　要按時(shí)休息，春、秋、冬以晚上9點(diǎn)為宜，夏天可延至10點(diǎn)。睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥。 　　生活不規(guī)律，經(jīng)常使生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”，是病弱、早衰的根源。生活方式病的實(shí)質(zhì)便是生活習(xí)慣病。推薦：www.duyishuiye.com